1日6食の簡単ダイエット！

1日に6食も食べたら太るのでは？と思いますよね。もちろん、1回の食事で500kcalも摂っていたらあっと言う間に体重が増えてしまいます。ですから、1回あたりの量を減らせばいいのです。
1回の食事の量を減らすことで、次第に胃が小さくなっていきます。それによって、食べる量も自然と減っていき、ダイエットも成功しやすくなるというわけです。簡単ですよね。

1日6食ダイエットには、下記のような基本ルールがあります。

• 1日の摂取カロリーを1500kcalとすること。極端に減らさず、適切なカロリーが1500kcalです。
• 3食の食事の間に3回のおやつを食べること。そのかわり間食は100kcal以内におさえます。
• 3回の食事の中では約70kcal分（ごはん2口分）を減らすこと。

このダイエットの魅力は簡単にできることのほか、空腹感なくダイエットできるということです。お腹があまり空かないということは、早食いや暴飲暴食をせずにすみますよね。それが体脂肪を溜め込むホルモンである、インスリンの分泌を減らすことにつながるのです。
インスリンは肥満と非常に深く関係しています。食事をすることでインスリンが分泌され、細胞にエネルギー源として糖を送り込みます。それでもまだ糖が残っている場合は、脂肪細胞に送り込まれ、脂肪となります。
インスリンが大量に分泌されると、脂肪細胞に糖が送り込まれる確率が高くなり、脂肪となるということです。空腹の時に食事をするとインスリンが過剰に分泌され、脂肪になりやすいのです。
ダイエットにおいて、空腹感を減らすのがとても重要なことだということがわかりますね。

お腹が空くのを我慢せずにダイエットができるため、空腹によるイライラやストレスを感じずに済むのも、メリットの一つです。大好きな甘いものを我慢しなくて済みますし、間食も我慢する必要がないため、無理なくダイエットが続けられるでしょう。
ただし、カロリーの計算はきちんとすることが大切です。我慢しなくていいからといって、間食のときに食べる量を増やしてしまっては意味がありません。1回の食事のカロリーには充分注意しましょう。

（出典）

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